今回の挑戦は前回までとは大きく違った点があるんです。

前回までは、寝るついでに離脱訓練していた。つまり普段の睡眠と訓練の区分が曖昧だった。これじゃ「離脱訓練＝睡眠時間」っていう負の自己暗示が掛かってしまうのも当然なんですね。
例えば自律訓練法でも、紹介されてる分には訓練後そのまま寝てしまってもいいって書いてあるところが大半なんだけど、僕にはどうやらマズいらしい。

というわけで今回は訓練の最後に必ず消去動作を設けて、一度意識を覚醒状態に持ってきてから寝るようにしてみる。
そうすることで訓練と睡眠の時間が分断されて、訓練での寝落ちを防ぐってわけ！
その他にも自律訓練法で使う言語公式を確定させたりと（この意義がようやく分かった）、訓練そのものの流れを根本的に改善した。

今後の方針としては、離脱実行時の儀式を定めるつもり。今までの挑戦からくる慣れや固定観念を排除するためには、そういう非日常感が大事なんだと思う。